道恩强森影迷网硬汉巨石道恩强森系十大经典电影大全

好莱坞巨星巨石强森(DwayneJohnson)近日在接受采访时称，他将参加2024年美国总统竞选，而且说这个参选的可能性极大。

巨石强森

巨石强森已经把自己的工作日程安排好，甚至都有可能为了2024年的总统竞选，放弃了好莱坞所有电影的拍摄工作，专心投入到竞选当中。而这一消息令其粉丝激动不已，其呼声极高。

巨石强森

道恩·强森从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面。再健身圈有很大的名声，并且也是很多健身爱好者的目标，当然离不开行之有效的计划和饮食。道恩·强森之所以得到“巨石”的外号，就因他那一身坚硬如石的肌肉，这也成了他在电影界的显著标志。

巨石强森

道恩·强森训练计划

周一胸肌

哑铃卧推(4组：每组10~12次)

平板哑铃飞鸟(3组：每组至力竭)

杠铃卧推(4组：每组10~12次)

斜板哑铃卧推(5组：每组10~12次)

低位拉力器十字夹胸(4组：每组10~12次)

斜板杠铃卧推(3组：每组10~12次)

巨石强森练胸

周二腿部：

腿部推举(4组：每组25次)

杠铃箭步蹲(4组：每组25次)

坐姿腿屈伸(3组：每组20次)

坐式后腿肌屈接(3组：每组20次)

立姿史密斯机提踵(3组：每组至力竭)

大腿肌肉伸展(3组：每组15次)

杠铃箭步蹲(3组：每组20次)

巨石强森练腿

周三手臂及腹部：

杠铃弯举(4组：每组10~12次)

哑铃弯举(4组：每组10~12次)

蜘蛛杠铃弯举(4组：每组至力竭)

三头肌下推(3组：每组10次)

三头肌撑体(3组：每组至力竭)

悬垂举腿(4组：每组20次)

拉力器卷腹(4组：每组20次)

俄罗斯转体(4组：每组20次)

巨石强森健身

周四背部：

拉力器下拉(4组：每组10~15次)

杠铃硬拉(4组：每组10~15次)

杠铃耸肩(4组：每组15次)

引体向上(4组：每组15次)

背屈伸(4组：每组15次)

单臂哑铃划船(4组：每组15次)

仰卧悬垂臂屈伸(3组：每组至力竭)

巨石强森练背

周五肩部：

哑铃肩上推举(4组：每组12次)

哑铃前平举(4组：每组12次)

哑铃侧平举(4组：每组12次)

站姿颈前杠铃(4组：每组12次)

反向哑铃飞鸟(3组：每组10~15次)

巨石强森练肩

周六腿部：

腿部推举(4组：每组25次)

杠铃箭步蹲(4组：每组25次)

坐姿腿屈伸(3组：每组20次)

坐式后腿肌屈接(3组：每组20次)

立姿史密斯机提踵(3组：每组至力竭)

大腿肌肉伸展(3组：每组15次)

杠铃箭步蹲(3组：每组20次)

巨石强森健身

周日休息：

道恩·强森饮食计划

巨石强森饮食

第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4个鸡蛋)、燕麦片(5盎司)。

第二餐：鸡肉(8盎司)、白米饭(2杯)、西兰花(1杯)。

第三餐：大比目鱼肉(8盎司)、白米饭(2杯)、芦笋(1杯)。

第四餐：鸡肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西兰花(1杯)。

第五餐：大比目鱼肉(8盎司)、白米饭(1杯半)、芦笋(1杯)。

第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。

第七餐：蛋白粉(30g；注：酪蛋白)、蛋清(10个鸡蛋，可搭配胡椒、洋葱、蘑菇调味)。

注：杯为非正式计量单位，无国际统一标准，英联邦国家的1杯通常为250ml，而美国为237ml。

当然成为跨界行业的传奇明星，巨石强森有着独到的优势，他思维敏捷，口才出众，娱乐性极强，很受人欢迎。强森表示最迟在2024年参加竞选，强森若有机会竞选成功，那将比施瓦辛格还牛。